フルーチェダイエットのやり方

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甘くておいしいフルーチェを使ったダイエットとは一体どんなものでしょうか？「決まりは？」「やり方は？」フルーチェダイエットのやり方や選ばれる理由、注意点について詳しくご紹介します。

 

 

 

フルーチェダイエットとは？

 

フルーチェダイエットとは通常のお食事の代わりにフルーチェを食べるダイエットのことです。食事を○○に置き換える置き換えダイエットです。

 

フルーチェとは？

 

まずはフルーチェはどんな食べ物でしょうか？フルーチェはハウス食品が製造・販売する即席デザートベースの商品です。牛乳と混ぜ合わせることで果肉入りのデザートが出来上がります。子供でも簡単にデザートが作れると発売してすぐに子供のデザートの定番商品になりました。

 

フルーチェがダイエットに選ばれる2大理由

 

フルーチェは発売当初は子供向けでしたが近年、ダイエット向きの食品として成人女性に購入されています。ではどうしてダイエットに向いているのでしょうか？理由は大きく2つあります。

 

 

フルーチェの価格表の通り1個当たり100円から200円ほどのお値段です。プチフルーチェ150gは2から3人分用のフルーチェで100円ショップで購入できます。かなりの低コストですね。値段は表のとおり。100円から200円で購入できます。

 

フルーチェ価格表

種類	内容量	価格（税別）
フルーチェ	200g	194円
フルーチェMIX	200g	194円
プチフルーチェ	150g	100円
贅沢フルーチェ	150g	オープン価格（アマゾンでは200円前後）

 

 

フルーチェのカロリーについて見ていきましょう。フルーチェのカロリーは1食あたり約80kcalです。ご飯一膳160gが269kcalなのでフルーチェのカロリーは非常に低いことがわかりますね。

 

フルーチェのカロリーと成分

	製品1人分（50g）の栄養成分	できあがり1人分の栄養成分※（乳脂肪分3.8％の牛乳使用）
エネルギー	39kcal	73kcal
タンパク質	0g	1.8g
脂質	0g	2.0g
炭水化物	9.5g	12.0g
ナトリウム（食塩相当量）	110mg（280mg）	130mg（330mg）
カルシウム	---	57mg

 

フルーチェの原材料について

フルーチェは子供向けに1976年発売を開始した商品です。ベジ子も覚えていますが小学校の頃の調理実習。食材持ち込みで調理実習をしたのですがデザートOKになると必ずフルーチェを持ってくる子がいてみんなで食べていましたね。そのころはデザートといえばフルーチェでした。

 

さてフルーチェの原材料を見ていきましょう。イチゴ味の場合の原材料は以下の通りです。

 

 

フルーチェは牛乳を入れるとプルプルの独特な食感となります。「牛乳以外のものでも固まるのかな？」と思いますが、乳飲料、加工乳、豆乳では固まりません。牛乳であれば成分調整牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳でも大丈夫です。必ず冷えた牛乳を使います。

 

 

原材料を見ると特に人体に悪影響を及ぼすものは入っていなく子供から大人まで楽しめる食品ですね。

 

フルーチェダイエットのやり方

食事をフルーチェに置き換えるダイエットをします。置き換えダイエットは本来摂るはずの食事のカロリーをフルーチェなどの置き換え食品と置き換えることによって大幅に摂取カロリーを減らすことができます。

 

朝に置き換えるのが無理なく続けられます。急いでダイエットをしたい人や短期で痩せたい人は夕食置き換えをしたらいいです。一般的な夕食のカロリーは700kcalです。これをフルーチェ1人分にすると約80kcalですから摂取カロリーを大きく減らすことができます。

 

フルーチェには200g入りと150g入りのものがあります。辛口ベジ子は150gの2～3人分のものが使いやすいと思います。100円（税抜き）で100円ショップで販売されています。

 

フルーチェダイエットの素晴らしいところ

フルーチェダイエットのいいところをご紹介します。

 

 

フルーチェは食べたことがある人は多いと思います。作り方はボウルなどにフルーチェを入れて冷たい牛乳を入れて混ぜるだけです。10秒で出来上がります。この手軽さが人気なんですね。

 

 

次に甘さです。ダイエットするときにはカロリーの高い甘いスイーツを我慢しなくてはなりません。フルーチェダイエットなら毎日甘いフルーチェを食べることができるのでスイーツを食べなくて済みます。だから我慢なくダイエットをすることができます。

 

フルーチェは味の種類が豊富です。一番人気のフルーチェはイチゴですが、ミックスピーチ、メロン、ミックスオレンジ、練乳風味のミックスベリー。姉妹品のフルーチェMIX（ミックス）はピーチ×ベリー、オレンジ×マンゴー、ストロベリー×バナナ。

 

その他、オトナも楽しめる濃厚な味わいの贅沢ミックスベリー、贅沢イチゴ、贅沢ピーチ、夏のひんやりフルーチェシリーズの夏のフルーチェ、フローズンフルーチェなどの限定商品もあります。これだけの味が選べれば飽きずに続けられそうですね。

 

 

フルーチェは牛乳と一緒に食べます。毎日牛乳を飲む事でカルシウムが摂取できます。カルシウムは骨を丈夫にしたり筋肉の動きをよくします。また情緒を安定させる精神的な働きもあります。

 

フルーチェダイエットの注意点

フルーチェダイエットは安いし低カロリー、続けやすいのですが注意点もあります。フルーチェダイエットを行う上での注意点をまとめました。

 

食事をフルーチェに置き換えれば大幅なカロリーカットが実現できます。しかし栄養素はどうでしょうか？フルーチェはもともとデザート食品ですので栄養バランスが良いものではありません。市販の置き換えダイエット食品は栄養バランスを考えて作られていますがフルーチェだけを食べると栄養が偏ります。
1日1食の置き換えはおすすめしますが、フルーチェだけでファスティングするのは絶対におすすめしません。栄養不足になってしまいます。

 

次に牛乳が苦手な人にはおすすめしません。牛乳を飲むと下痢になってしまう人はフルーチェでも同じです。こういう人は他のダイエット方法を探しましょう。

 

フルーチェはこれだけでは満腹感が得られにくい食品です。そのためお腹が空きます。
対策として

• 果物などを混ぜる
• ナッツやシリアルを入れる
• ナタデココを入れる

 

などの方法がおすすめです。果物を入れると栄養も増えます。ナッツやシリアルを入れると食感が楽しめますし腹持ちが良くなります。ナタデココは満腹感もでますのでいいですね。

 

フルーチェは置き換えダイエット商品ではなくデザートのためどうして糖質が高くなります。糖質が高いと痩せにくいです。しかし口コミのように痩せた人が多いので短期ダイエットで勝負するなら糖質はそれほど気にならないのかも知れません。

 

フルーチェダイエットの口コミ

 

辛口ベジ子のまとめ

フルーチェはスーパーや100均などどこでも購入することができ、安くダイエットができます。低カロリーで作り方も簡単。さらに甘いデザートですからハマってしまう人も多いのだと思います。

 

しかしフルーチェはダイエット食品と違って栄養に偏りが大きく糖分が多いので賛否両論あることも事実です。専用のダイエット食品は、低カロリーでも多くの栄養素を含みます。フルーチェはもともと子供向けのおやつ。ダイエット食品として作られているわけではなくこれだけで長くダイエットをするのには不安があります。

 

その点辛口ベジ子が飲んでいるミネラル酵素グリーンスムージーは栄養バランスが良く腹持ちが良く作られています。ダイエット時に不足しがちなビタミン、ミネラル、酵素などもしっかり入っています。お値段は1日約80円。

 

フルーチェ一人分は33円ですが、腹持ち悪いので1袋3人分（プチフルーチェ）ペロリ食べてしまうこともあるでしょう。そしたら100円ですよね？もしそうならグリーンスムージーのほうが安くて栄養バランスもよいのでおすすめです。