りんごダイエットは危険?正しいやり方と注意点を守って痩せましょう

りんごダイエットは危険?正しいやり方と注意点を守って痩せましょう

 

りんごダイエットはダイエットの定番ですね。ひと昔前と違って今では色々なりんごダイエットがあります。1食だけ置き換える方法3日間だけダイエットなどの方法があります。健康的に痩せる正しいりんごダイエットの方法をご紹介します。

 

 

りんごダイエットとは?

 

ひと昔前のりんごダイエットと言えば、目標体重になるまで3食りんごを食べ続けるものでした。一つの食材を食べ続けるので飽きがきて続けるのが難しいものでした。単品ダイエットは栄養が偏ることが多く栄養失調になりかねません。またこの方法だとリバウンドも激しくダイエットを止めたら食べ過ぎてしまって元の体重に戻ってしまうことにも・・・

 

ここでで新しいりんごダイエットの方法をご紹介します。以前のように無理はしないのでリバウンドしにくいのが特徴です。

 

りんごダイエットをご紹介する前に何故りんごがダイエットに向いているのでしょうか?詳しくみていきましょう。りんごはM玉1個当たり138kcalと低カロリーな食べ物です。炭水化物が多く、銅とカリウムが多い食材です。

 

りんごM1個(可食部)255gの栄養成分
【総カロリーと三大栄養素】 パントテン酸 0.23mg
カロリー 138kcal ビオチン 1.53μg
たんぱく質 0.51g ビタミンC 10.2mg
脂質 0.26g 【その他】
炭水化物 37.23g 食物繊維 総量 3.83g
【ビタミン】 【ミネラル】
ビタミンA 5.1μg カリウム 280.5mg
ビタミンE 0.51mg カルシウム 7.65mg
ビタミンB1 0.05mg マグネシウム 7.65mg
ビタミンB2 0.03mg リン 25.5mg
ナイアシン 0.26mg 0.1mg
ビタミンB6 0.08mg マンガン 0.08mg
葉酸 12.75μg クロム 2.55μg

 

りんごダイエットの正しいやり方

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りんごダイエットは1食だけを置き換える長期ダイエット3日だけ2食から3食置き換える短期ダイエットがあります。それぞれの目的や生活習慣に取り入れてやっていきましょう。

 

1食置き換えダイエット

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1食をりんごに置き換えるダイエットです。朝食または夕食を置き換えるダイエット方法です。1食をりんごにしたらその他の食事は普通に食べて構いません。ただりんごからはタンパク質は摂れません。食事では良質なタンパク質と脂質を意識して摂るようにしましょう。

 

・良質なタンパク質
鶏のささみ、初かつお、アジ、納豆、豆腐など

 

・良質な脂質
ナッツ類、チーズ、オリーブオイル、ココナッツオイル

 

朝忙しい人は朝をリンゴにするのが向いています。カロリーカットを目的にするなら一番摂取カロリーの多い夕食を置き換えるのがよいでしょう。このダイエットはリバウンドを避けるために長期的にゆっくり行うものです。ご自分の生活に取り入れやすい時間帯にやるのがベターです。即効性は期待できないダイエットですので最低でも1週間続けましょう。リンゴ量の目安は2~3個です。

 

朝りんごダイエットと夜りんごダイエットのメリット

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朝りんごにするか、夜りんごにするか迷っている人もいると思います。それぞれのメリットがありますのでご紹介します。

 

朝りんごダイエットのメリット

朝から昼にかけて体内では老廃物を排泄する働きが強くなります。朝食に消化のよいリンゴを食べることで体は排泄に力を入れることができます。カラダのデトックス効果が高まるので痩せ体質になります。午前中に消化活動を少なくすることがポイントなので昼食まで水またはノンカフェインのお茶以外、口にしないようにしましょう。

 

夜りんごダイエットのメリット

摂取カロリーが多くなりがちな夕食をりんごに置き換えることで大幅にカロリーダウンが期待できます。また夜は体も省エネモードになります。エネルギー消費量が減り、日中と比べて運動量も減ります。ここで高カロリーな食事を摂るとすべて脂肪になっていまします。消化のよいりんごに置き換えると脂肪がつきにくくなりダイエットも加速します。

 

間食について~アップルテスト

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リンゴには適度な甘味があります。甘味のある食材を毎日食べることができるので間食を抑えられる効果があります。ところでアップルテストって言葉知ってますか?「お腹が空いたな~」「何か食べたいな」と思ったときに「林檎まるごと1個食べられるか?」と問いかけるものです。

 

もしりんご1個が食べられそうにないときはお腹が空いていない証拠だそう。食べられないときはお腹が空いたと思ったけど、お腹が空いた気がした、お腹が空いたと感じただけで本当の空腹ではないそうです。とってもわかりやすい空腹の目安ですね。

 

アップルテストで「りんご1個食べられる!」と思ったらおやつにりんご丸ごと1個たべちゃいましょう。

 

2食または3食置き換えダイエット

 

短期集中ダイエットとして行われるのが2食または3食をりんごに置き換えるダイエットです。2食置き換えるならカロリー摂取の一番多い夕食と、朝食または昼食を置き換えることになります。このダイエットは3日間だけ行う短期集中ダイエットです。

 

3食置き換えの方法はエドガー・ケーシーというヒーラーが提唱した方法をご紹介します。3日間リンゴとたっぷりの水分だけという食事をします。寝る前には小さじ1杯のオリーブオイルを摂ります。りんごとオリーブオイルの組み合わせでデトックス効果的が促進されます。

 

2食または3食をりんごに置き換えたダイエットのあとも大事です。いきなり普通の食事に戻すのはやめましょう。特に3食りんごにした場合はプチ断食のあとです。回復食として体に優しいスープや重湯を摂って身体をならしてから普通の食事を摂るようにしましょう。

 

ダイエット以外にも!りんごの健康・美容効果がスゴイ

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りんごは日本人になじみの深い果物です。「一日一個のりんごで医者いらず」ということわざもあって栄養豊富な食材です。りんごのダイエット・健康・美容効果をご紹介します。

 

りんごポリフェノール

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りんごにはりんごポリフェノールが豊富に含まれています。抗酸化成分のりんごポリフェノールの働きをご紹介します。

・シミやシワをつくる活性酸素の除去でアンチエイジング
老化を抑制する抗酸化作用
美肌・美白効果
・口臭予防
・悪玉コレステロールの除去
・脂肪の吸収を抑える効果

 

カリウム

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りんごにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはむくみを解消する働きがあります。むくみやすい人は積極的に摂りたい成分です。

 

女性の大敵!むくみ解消にはカリウム

 

食物繊維

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りんごは食物繊維が豊富です。ペクチンなど水溶性の食物繊維が多く含まれています。そのため便秘解消の効果があります。

 

りんごダイエットの注意点

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りんごダイエットのやり方をみてきましたが、りんごダイエットの注意点もご紹介しましょう。

 

皮ごと食べる

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りんごは栄養が豊富に含まれている食材です。そして体によい食物繊維やポリフェノールは果肉よりも皮に多く含まれていま。皮つきのものを食べましょう。皮つきを丸かじりしてもいいですし、皮ごと8つ切りにして種を取り除いてもいいです。薄くスライスしてクッキー型で種の部分を取り除く方法もおすすmです。

 

糖質の多い食材

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リンゴは低カロリーの割に食べごたえがあり、満腹感のでる食材です。果物なので糖質の多い食材です。ご飯よりもりんごの糖質のほうが脂肪として蓄えられやすいので食べ過ぎに注意しましょう。

 

体調が悪くなったらやめる

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特に短期集中ダイエットの場合、摂取カロリーを極端に少なくします。途中で体調が悪くなったら我慢せずにやめましょう。あと体調の良くないときや女性は生理中は避けたほうがいいです。

 

生のりんごに飽きたら・・・おいしいレシピ

生のりんごの丸かじりに飽きたらアレンジしてみましょう。グッとおいしくなるレシピをご紹介します。

 

焼きりんご・レンジりんご

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生りんごに飽きたら焼いてしまいましょう。甘味もアップします。これにシナモンをかけて食べると最高です。時間がないときは薄く切って焼けば焼き時間短縮できます。さらに時間がない時には電子レンジでチンでもOK。

 

すりおろしリンゴ

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りんごをすりおろして食べると1個食べることも難しくありません。酵素も増え消化吸収もよくなります。皮ごとすりおろしましょう。あと金属製のおろし器はりんごの酸で変質しますのでプラスチック製か陶器のものを使いましょう。

 

アップルスムージー

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食べることに飽きたらスムージーにしてしまいましょう。ミキサーにリンゴと水を入れてかき混ぜれば出来上がり。カサも減ります。スムージーならジュースと違って食物繊維はそのまま摂ることができます。

 

辛口ベジ子のまとめ

りんごは日本人になじみが深い果物で一年中手に入りますね。長期ダイエットをするか短期ダイエットするかはご自分のできる範囲で試してみてください。

 

りんごダイエットもいいですが、りんごで長期ダイエットするならグリーンスムージーがおすすめです。グリーンスムージーのほうが栄養素が豊富です。粉末タイプならより手軽に続けることできます。

 

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