フルーツグラノーラダイエットのやり方

 

フルーツグラノーラは甘くておいしいので朝食の定番になりつつありますね。フルーツグラノーラでダイエットする人が増えていますが失敗してしまった声も多いです。フルーツグラノーラでダイエットできるのでしょうか?効果的なフルーツグラノーラ・ダイエットの方法を詳しくご紹介します。

 

 

フルーツグラノーラダイエットとは?

 

忙しい朝の定番食事になりつつあるフルーツグラノーラ。甘くて飽きのこない味なのでフルーツグラノーラでダイエットができるならチャレンジしてみたいですよね?フルーツグラノーラでダイエットできるのでしょうか?フルグラダイエットで効果を上げるための方法などをご紹介します。

 

フルーツグラノーラとは?

 

フルーツグラノーラとは米国で普及しているシリアルで麦・トウモロコシ・米などの穀物にシロップをかけてシート状に焼きドライフルーツなどを合わせてミックスしたものを言います。メーカーによって栄養分に若干違いありますが一般的に食物繊維や鉄分が豊富で、その他カリウム、ビタミンA、葉酸などが含まれています。

 

 

従来のシリアルよりもお値段は高めですが栄養が豊富で独特のザクザクとした食感が人気です。他のシリアルとの一番の違いを挙げるとしたら食物繊維が豊富なことです。

 

グラノーラの主原料はオーツ麦です。オーツ麦や玄米は、ほかの穀物に比べて非常に食物繊維が多く含まれています。1食分(50g)のフルーツグラノーラにはバナナ4本分の食物繊維が含まれています

 

フルーツグラノーラダイエットのやり方と失敗例から学ぶダイエット効果を上げるコツ

 

フルーツグラノーラダイエットは食事をフルーツグラノーラに置き換える置き換えダイエットです。フルーツグラノーラは1食当たり200kcal前後。食事をフルーツグラノーラに置き換えるだけで摂取カロリーを減らすことできます。

 

いつ置き換えするのが効果的?

フルーツグラノーラダイエットで効果がなかったり、逆に太ってしまったりという口コミありますね。どうして効果がなかったのでしょうか?その2大理由をご紹介します。

 

置き換えのタイミング

 

朝食、昼食、夕食のどれかを置き換えるわけですが、効果がなかった人は朝食を置き換えている人がほとんです。フルーツグラノーラは朝に食べるものとしてイメージ定着していますがダイエット目的なら朝食置き換えNGです。

 

フルーツグラノーラのカロリーは1食あたり200kcal。ご飯1膳(140g)は235kcalです。こう比べてしまうとフルーツグラノーラは思っているほど低カロリーではないですね。

 

なので朝食を置き換えるよりも夕食を置き換えたほうが効果が上がります。一日のうちで一番摂取カロリーの多い夕食をフルーツグラノーラに置き換えることで1日の摂取カロリーを大幅にカットすることができます。

 

牛乳でなくヨーグルトで

 

またフルーツグラノーラは単体で食べるよりも牛乳などをかけて食べることが多いでしょう。牛乳もカロリーが高い飲み物のため1食分のフルーツグラノーラに牛乳200mlを加えると300kcalを超えます。高カロリーですね。

 

牛乳1杯あたり134kcalのところヨーグルトにすると100gあたり62kcalと約半分のカロリーになります。ヨーグルトのほうがカロリーが低く腸内環境も整えてくれるのでダイエットにおすすめです。

 

フルーツグラノーラの原材料と栄養素とカロリー

手元にあるフルーツグラノーラで原材料や栄養素を見ていきましょう。

 

 


フルーツグラノーラに使われている原材料はオーツ麦、ココナッツ、アーモンド、レーズン、クランベリー、パパイヤ、かぼちゃの種、いちご、コーン、小麦全粒粉、玄米粉、コーン、マンゴーピューレ、プルーンピューレなどです。

 

 

カロリーはフルーツグラノーラ50gあたり202kcal、牛乳200mlを加えると339kcalになります。

 

その他の栄養成分は表をご覧くださいね。

 

フルーツグラノーラ栄養成分表示

栄養成分表示

1食(50g)当たり

本品(50g)+牛乳(200ml)当たり

エネルギー

202kcal

339kcal

タンパク質

4.2g

11.0g

脂質

3.7g

11.5g

糖質

36.7g

46.6g

食物繊維

2.7g

2.7g

ナトリウム

113mg

198mg

カルシウム

50mg

277mg

3.0mg

3.0mg

ビタミンA

125μg

203μg

ビタミンB1

0.45mg

0.53mg

ビタミンB2

0.12mg

0.43mg

ビタミンB6

0.55mg

0.61mg

ビタミンB12

0.24μg

0.86μg

ビタミンC

48mg

50mg

ナイアシン

3.8mg

4.0mg

パントテン酸

1.10mg

2.24mg

葉酸

68μg

78μg

(食塩相当量       0.3g      0.5g  )

 

 

 

フルーツグラノーラのダイエットをおすすめする理由

それではフルーツグラノーラダイエットの優れている点、おすすめする理由をご紹介します。。

 

しっかりと噛むことができる

 

フルーツグラノーラは穀物をオーブンでカリカリに焼いてあるのでしっかり噛まないと飲み込むことができません。噛むことで満腹中枢が刺激され脳から満腹の指令がでますので自然と食事量を減らすことができます。

 

栄養バランスが良い

 

置き換えダイエットで心配になるのが置き換えることによって栄養バランスが崩れてしまうこと。フルーツグラノーラは栄養バランスがよい食品で食事をフルーツグラノーラに置き換えても栄養バランスが偏ることはありません

 

便秘解消効果が期待できる

 

フルーツグラノーラは食物繊維が豊富な食べ物です。特に不溶性食物繊維が多く、不溶性食物繊維は腸内で水を吸って膨れ腸壁を刺激して排便をスムーズにする働きがあります。フルーツグラノーラを毎日食べることで便秘解消の効果が期待できます。

 

甘いので続けられる

 

市販のフルーツグラノーラは甘くておいしいですね。ダイエット中は甘いものを避けなければならないので毎日甘いものが食べられるのはうれしいことです。我慢するダイエットではないので続けられます。

 

フルーツグラノーラダイエットの注意点

次にフルーツグラノーラで注意したい点をご紹介します。

 

カロリーが高い

 

フルーツグラノーラは他のダイエット食品に比べて非常にカロリーが高いです。そのために即効性を求めるダイエットには向いていないと考えたほうがいいです。無理なく時間をかけてするダイエットはリバウンドしにくいのが特徴です。「過去に何度もリバウンドした経験がある」「絶対にりバウントしたくない」という人に向ています。

 

冷たい牛乳でお腹を壊すことも

 

フルーツグラノーラはほとんどの場合、牛乳をかけて食べます。冷たい牛乳ではお腹を壊すこともありますね。温めた牛乳を使うといいですし、カロリーが気になるなら低脂肪牛乳、豆乳、ヨーグルトを使うといいでしょう。

 

単体ではダイエット効果が少ない

 

フルーツグラノーラはカロリーが少ないわけではないので痩せる成果がでるまでに時間があかることがあります。そのため他のダイエット方法と組み合わせたほうが効果が高いです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせたりすると効果が早くなりますよ

 

辛口ベジ子のまとめ

フルグラは朝食の定番食材でスーパーに行けば手に入るものですね。手軽に始められるダイエットです。

 

しかしダイエット専門の食材に比べて高カロリーなため痩せるまで時間がかかります。どうしてもフルグラの味が好きな人はフルグラでダイエットはOKだと思います。もし他の食材でもいいならダイエット食品を使ったほうが効果が早くでます。

 

辛口ベジ子が使っているミネラル酵素グリーンスムージーは1杯当たりのカロリーが23~24kcalです。腹持ちもよく200種類の野菜と果物が入っているので栄養バランスも良いダイエット食品です。お値段も1杯約80円。早く痩せたい人はこういうものを使ったほうが確実に早く痩せられますよ。

 

ベジ子おすすめグリーンスムージー