ダイエット時の空腹の乗り切り方

 

ダイエットの大敵の空腹感。お腹が空くとどうして食べ物に手が行ってします・・・でもちょっと待って!それって本物の空腹ですか?本物の空腹と偽物の空腹感の違い、空腹感の乗り切り方、紛らわし方などご紹介します。

 

 

空腹と空腹感の違い

 

お腹が空くという現象は生理現象。生きていくうえで普通のことですよね。しかしすべての空腹感に対応して食べていたら太ってしまいます。ここでは本物の空腹と空腹感の違いについてご説明します。

 

人間の胃は、食後2~3時間で食べ物を消化するといわれています。胃が空になるとお腹が空くのですね。ただ食べたばかりなのにお腹が空くのは本物の空腹なのでしょうか?満腹や空腹は胃で感じると考えていますが、胃で感じるならば食事後にお腹が空くはずありませんよね。

 

実は空腹は脳が感じるのです。脳は血液中のブドウ糖の量(血糖値)によって満腹や空腹を感じているのです。食事をしてブドウ糖の量が血液中に多くなれば血糖値があがり満腹と感じます。

 

一方、血液中のブドウ糖の量が減ると空腹を感じるのです。血糖値のバランスを取ることができれば空腹感をコントロールできます

 

血糖値のバランスをコントロールするためにかかわるのがインスリンというホルモンです。インスリンは血液中のブドウ糖を臓器に取り込む役目を果たします。ブドウ糖が急激に多量に体内に入ってくるとインスリンが多量に分泌されます。血液中のブドウ糖を臓器に取り込ませようと働きます。

 

これにより多くの血糖を処理しようとするのです。結果、インスリンが過剰分泌、血糖を必要以上に下げてしまいます。この状態が空腹感です。胃に物が入っているのにお腹が空いたと感じる空腹感という状態です。糖質の摂りすぎ、水分不足、睡眠不足、ストレスなどでも空腹感を引き起こします。

 

空腹感を紛らわす7つの方法

 

お腹が空いてくるとイライラして集中力もなくなってきますよね。食べ物のことばかり考えて、しまいにはドカ食いなんてことも。そんなことにならないためにも空腹感を紛らわす方法をご紹介します。

 

お水を飲む

 

食事前に水を飲むと食事の量が抑えられる効果があると言われています。またカラダが脱水症状を引き起こしていると空腹と勘違いしてしまいます。積極的に水分を摂ることで空腹が抑えることができます。

 

ゆっくりとよく噛んで食べる

 

食事に集中しないことは脳が満腹の信号を受け取りにくくなります。早食いをすることは脳が満腹の信号を受け取る前に食べ物を食べ過ぎてしまいます。ゆっくり味わいながらよく噛んで食べることで空腹感を感じににくくなります。

 

ガムやスルメを噛む

 

噛むことで満腹中枢を刺激して満腹感がでます。そこでガムやスルメを噛んで空腹感を紛らわすこともいいでしょう。野球選手がガムを噛んでいることからも集中力を高める効果も期待できます。

 

胃を温める

 

胃は温めると感覚が鈍くなるといわれています。そのためにお腹が空いているときお風呂に入るなど胃を温めるといいでしょう。懐石料理の語源は、禅寺の修行僧が懐に温石(おんじゃく)を入れて空腹をしのいだことです。胃を温めて空腹を感じにくくしたのですね。

 

1日3食を5食に

 

食事の回数を増やし1回の食事量を減らすことで血糖の上下の幅が少なくなります。また胃が小さくなるので一日の食事量が自然と減る効果もあります。

 

カラダを動かす

 

家の中でできる掃除をしたりフラッと外に出るだけでも気分が変わります。他に気持ちを切り替えるだけで空腹感を感じなくて済みます。

 

口の中をサッパリさせる

 

口の中をサッパリさせることで食欲が減退します。歯磨きをする、ミントタブレットを持ち歩く、マウスウォッシュをするだけで自然と食欲減退します。

 

空腹を意識するとダイエット効果が高まる

 

空腹と空腹感の違いが分かったところで本物の空腹を意識するだけでダイエット効果が高まることについてご紹介します。人間のカラダは空腹の時間が長いほど内臓脂肪が燃焼します。

 

さらに空腹時間が長くなると若返り遺伝子がオンになることも発見されています。なるべく10時間以上の空腹時間を摂ることで寝ている間に脂肪を燃焼させることできて、アンチエイジング効果も高まります。

 

 

慣れるまでは偽の空腹感が出てきますが慣れれば本物の空腹感を感じられます。偽の空腹感のたびに食事をしていたのでは太ってしまって当然です。少し我慢が必要ですが1週間ほど続けると食欲も収まり自然と痩せていきます。

 

辛口ベジ子のまとめ

ダイエットの大敵・空腹感についてご紹介しました。空腹には本物の空腹と偽の空腹感があるんですね。偽物の空腹感に騙されて食事をしてしまうといつまでたっても痩せませんね

 

ぜひ空腹感を紛らわす方法をやってみてくださいね。これだけでも痩せる効果高いと思いますよ。ベジ子がおすすめするグリーンスムージー・ダイエットなら低カロリーで満腹感がでるので痩せやすいと言われています。ダイエット時のお菓子の代わりや置き換えダイエットにおすすめです。

 

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