牛乳ダイエットのやり方

 

牛乳は脂肪分が多くカロリーが高いので太るイメージがあります。しかしダイエットに不向きと思われる牛乳は栄養豊富で実はダイエット向きのドリンクです。牛乳ダイエットについて詳しくご紹介します。

 

 

牛乳ダイエットとは?

 


「牛乳でダイエット?」牛乳はカロリーが高いイメージがあり、ダイエット時に絶対牛乳を飲まない人もいるくらいです。しかし飲み方によってはダイエット効果が期待できる飲み物なのです。まず牛乳ダイエットのやり方についてご紹介します。

 

牛乳ダイエットは食前にコップ1杯の牛乳を飲むダイエット方法です。食前に牛乳を飲むことによって満腹感が得られるので食事の量を減らすことができます。また牛乳は栄養が豊富ですからダイエットによる栄養不足を補ってくれます

 

牛乳ダイエットのやり方とポイント

 

牛乳に含まれるたんぱく質はダイエットによる筋力低下を予防します。ビタミン類は脂質や糖質を分解します。カルシウムは骨の強化だけでなくストレスの軽減に効果的です。

 

牛乳ダイエットをやるときの6つポイント

 

温めて飲む

 

体を冷やさないためにも牛乳は温めて飲むのがいいでしょう。胃腸の弱い人は冷たい牛乳を飲むとお腹が痛くなることがあります。

 

1カ月以上続ける

 

牛乳ダイエットは即効性はありません。続けることで摂取カロリーが減り徐々に痩せてきます。最低でも1カ月、3カ月続けると体の変化や体脂肪率、体重の変化などが感じられるようになります。

 

噛むように飲む

 

牛乳はゴクゴク飲むのではなく噛むようにゆっくりと飲むことがポイント。噛むことで満腹中枢が刺激され、より満腹感を感じやすくなるからです。満腹感が出れば食事の量を減らすことができますね。

 

1日3杯まで

 

牛乳はコップ1杯(200g)あたり134kcalと他のドリンクに比べると高カロリーな飲み物です。牛乳がダイエットによいからと言って大量に飲んでいたらカロリーオーバーになっていまいますね。1日3杯までと決めて飲むのがよいでしょう。

 

飲むタイミング

 

食前の飲むほかに、寝る前や空腹時、イライラしたときに飲むこと効果的です。寝る前にホットミルクを飲むと質の良い睡眠が取れます。睡眠中は成長ホルモン、別名「痩せホルモン」が出ますので脂肪を燃焼する効果、肌を修復する効果、新陳代謝を促す効果などが期待できます。

 

アレンジ

 

毎日牛乳ばかり飲んでいると飽きてきます。牛乳カンにしたり、バナナミルクにしたりとアレンジするといいでしょう。

 

牛乳ダイエットの効果

次に牛乳ダイエットの効果をご紹介します。

 

満腹感が得られる

 

牛乳は脂質が多いため他のドリンクに比べて満腹感が出やすい飲み物です。満腹感が出れば食事の量を減らすことができます。

 

代謝があがる

 

牛乳に含まれるたんぱく質は筋肉の元となる栄養素です。筋肉が増えると代謝がアップして痩せやすくなります。牛乳ダイエットはウォーキング、ジョギングなどの酸素運動と組みあわせると相乗効果が高くなります。

 

脂質と糖質の分解

 

牛乳にはビタミンンB1、B2、B6,B12、ナイアシン、パントテン酸などビタミンB群が豊富です。牛乳を飲むことで体内の糖質・脂質などを分解し排出させる働きを活性化します。

 

ストレスを減らす

 

ダイエットをしているとイライラしてしまうこともあります。牛乳にはカルシウムが含まれているのでイライラを軽減する作用があります。ストレスフリーのダイエットができそうですね。

 

牛乳ダイエットの注意点

では次に牛乳ダイエットでの注意点をご紹介します。

 

即効性が期待できない

 

牛乳ダイエットは置き換えダイエットではありません。食事そのものを牛乳に置き換えることはできませんので注意が必要です。

 

食事の前に牛乳を1杯飲み食事量を減らすダイエットです。ゆっくり時間をかけて行うダイエットのため牛乳ダイエットで即効性は期待できません。牛乳ダイエットのほかに有酸素運動などを取り入れるといいですね。

 

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お腹がゴロゴロする人には向かない

 

日本人をはじめとするアジア人は乳糖分解酵素をあまり持っていなく牛乳を飲んでも消化吸収できないと言われています。この「乳糖不耐症」は乳糖の分解酵素であるラクターゼが体質的に分泌しにくい人のことを指します。牛乳を飲んで下痢をしてしまう人、腹痛を起こす人は牛乳ダイエットは向いていません

 

辛口ベジ子のまとめ

牛乳は太るというイメージがありますが飲み方によってダイエットに効果を発揮するスゴイ飲み物なんですね。牛乳は満腹感が出ますし栄養が豊富なのでダイエットに向いている飲み物です。しかし置き換えダイエットではないので時間がかかるのがネックですね。

 

時間をかけずに即効性を期待するなら置き換えダイエットがおすすめ。辛口ベジ子も飲んでいるミネラル酵素グリーンスムージーならカロリーも低く置き換えダイエットができちゃいます。

 

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