【便秘解消!?】グリーンスムージーで便通がよくなるワケ

 

グリーンスムージーの口コミをみると便通がよくなったという口コミが多いです。ではどうして便通がよくなるのか、グリーンスムージーと便秘解消効果とその理由について詳しくご紹介します。

 

 

グリーンスムージーで便秘がよくなった口コミ

グリーンスムージーで便秘がよくなったという口コミがありますね。グリーンスムージーは便秘解消効果が期待できそうです。

 

40代女性
私は、置き換えはやってませんが、朝一番にコレを飲むと、お通じの調子がいいので、続けています。お腹をくだす訳ではなくスルンと出る感じです。便秘で困っていてトイレで力んでいる方はぜひお試し下さい。

40代女性
ただ、便秘改善には効果を実感していて、ユルくなるという感じではなくスムーズになります。コントレックスを便秘対策に飲んだりしますがしばらく飲まなかった後に多めに飲むと、頭が痛くなったりお腹がユルくなります。この商品ならユルくなる訳ではないので重宝しています。

30代女性
いつも朝御飯代わりに飲んでます♪たまに切らしてしまうと便秘ぎみになるほど、飲んでいると調子が良いです♪

20代女性
これを食事代わりには出来ませんが、1日2回飲んでますが便秘が治りました!!

30代女性
お通じには効果が有るようで、これを止めると便秘気味になります。
私は、便秘対策と食前に飲んで暴飲暴食予防に利用しています。

 

実際に多くの方が便秘がよくなったという効果を口コミに寄せています。

 

便秘の6つの原因と便秘解消のための食物繊維

それではグリーンスムージーがどうして便秘解消に効果があるのか調べてみました。日本人女性の多くの人が悩んでいる便秘。女性は男性に比べて腹筋などの筋肉が少ないので便秘しやすのだとか。ここでは主な便秘の原因とその対策として、便秘解消のための食物繊維の種類についてご紹介します。

 

まずは便秘と言っても様々な種類があります。種類によって原因や症状も違ってきます。主な原因は以下の通りです。

 

便秘の6つの原因
  • 食物繊維不足による便秘
  • 運動不足による便秘
  • ストレスによる便秘
  • 腸内環境の悪化による便秘
  • 水分不足による便秘
  • 病気・薬の副作用による便秘

 

ここでは食物繊維不足による便秘の原因について主にご紹介します。

 

食物繊維不足による便秘

まず現代人は食物繊維不足と言われています。どうして食物繊維が不足しているのでしょうか?

 

理由は食生活になります。食の欧米化にともない第二次世界大戦直後と今の食生活を比べると、日本人の1日当たりの食物繊維の摂取量は半分以下になっているそうです。食物繊維の不足は便秘だけではなく、大腸がんなどの健康リスクを高めることにもなります。

 

一般的に便秘というと日本人に最も多い弛緩性(しかんせい)便秘のことを指します。食物繊維不足はこの弛緩性(しかんせい)便秘の大きな原因の一つです。

 

ではなぜ食物繊維が不足すると便秘になるのでしょうか?腸内での食物繊維の働きを見ていきましょう。

 

腸中での食物繊維の働き
  • 便のカサを増す
  • 大腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進する
  • 腸内の有害物質を吸着する
  • 腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす

 

便を排出するために大切な食物繊維なのに、今の日本人の摂取量は戦前の半分以下なんてずいぶん心もとない話ですね。

 

食物繊維の必要摂取量は成人女性で17g以上

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準」(2010年版)によると食物繊維の摂取目標量は、成人男性で1日あたり19g以上、女性で17g以上とされています。しかし実際には、この摂取目標値を大きく下回る結果となっています。「国民健康・栄養調査結果の概要」(2012年版)の統計によると、日本人の平均的な食物繊維摂取量はわずか13.7gという結果に。。。

 

食物繊維の効果と分類

では食物繊維を効果的に摂る方法はあるのでしょうか?食物繊維には大きくわけて2種類あります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維です。この両方をバランスよく摂取することで便秘を予防、改善することができます。

 

不溶性食物繊維

野菜や穀類、豆類に含まれています。水には溶けず消化酵素でほとんど消化されません。水分を吸収して膨らみ、腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にするなどの役割をします。

 

水溶性食物繊維

昆布やわかめなどの海藻類、果物、こんにゃく、サトイモなどに含まれている食物繊維です。代表的なものは、果物に含まれるペクチン、こんにゃくに含まれるグルコマンナンなど。水溶性食物繊維が大腸内で発酵や分解されるとビフィズス菌などの善玉菌が増えるので整腸効果が期待できます。糖質の吸収をゆるやかにする効果もあり、血糖値の急上昇を抑える働きをします。便秘だけでなくてダイエットにも効果的です。

 

グリーンスムージーで便秘がよくなるワケ

グリーンスムージーには豊富な食物繊維が入っています。だから便秘解消の効果が高いのです。できれば水溶性、不溶性の食物繊維をバランスよく入れてグリーンスムージーを飲みたいものですね。手作りなら色々な野菜やフルーツから栄養も摂れて、さらに便通がよくなれは言うことなしですね。

 

粉末グリーンスムージーでも効果が!

グリーンスムージーはできれば生の野菜とフルーツをたっぷり使って作りたいですね。でも忙しい人はその時間が取れないですよね。

 

そういう人には粉末タイプのグリーンスムージーでも効果があります。特に粉末タイプのグリーンスムージーの場合は野菜などの粉末に加えてサイリウムやグルコマンナンなどの食物繊維が入っています食物繊維が腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を促し便通を改善する効果があります。

 

サイリウム

サイリウムの粉末は、プランタゴ・オバタというオオバコ属の植物の種皮(外皮)を粉末にしたものです。主にインドで栽培されています。成分の90%以上が食物繊維という食品です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が4対1です。

 

サイリウムの粉末を水に溶かすと約30倍にふくらみます。このふくらみにより腸を刺激して排便を促します。腸で膨らむことで腹持ちがよくなりダイエット効果が期待できます。

 

グルコマンナン

グルコマンナンは、こんにゃくに含まれる水溶性の食物繊維です。こんにゃくの成分は約97%が水分で、それを除くと主成分はグルコマンナンです。グルコースとマンノースがおよそ2:3の割合で結合したものです。

 

グルコマンナンは水に触れると大きく膨張するため、摂取することによって胃の中で膨らみます。満腹感を与えダイエット効果があるだけでなく便通を改善する効果があります。

 

また、近年ではグルコマンナンにコレステロールや血糖値を下げる効果があることが明らかにされています。生活習慣病の予防効果が期待されています。

 

辛口ベジ子のまとめ

グリーンスムージーで便秘がよくなるのは食物繊維のおかげだったんですね。手作りもいいけど、粉末グリーンスムージーでも便秘がよくなった口コミが多いので、忙しい時には粉末も利用しちゃいましょう!

 

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