グリーンスムージーは偏頭痛にいい?偏頭痛を緩和する摂るべき栄養素

 

ズキズキと痛む偏頭痛。一度起こってしまうと仕事も家事も手につかなくなりますね。できれば偏頭痛とはオサラバしたいもの。偏頭痛に良いとされる栄養素とグリーンスムージーについてご紹介します。

 

 

偏頭痛に良いとされる栄養素

あなたの偏頭痛は食生活が原因かも?偏頭痛に良いとされる栄養素と食べ物についてご紹介します。食事で栄養を補って偏頭痛とオサラバしたいですよね。

 

偏頭痛の患者のうち50%以上がマグネシウム不足であるというデータがあります。偏頭痛を引き起こすメカニズムにマグネシウムという栄養素が大きくかかわっていることがわかりますね

 

頭痛治療法のなかにMBT食事療法というものがあります。食事による体質改善には時間がかかりますがご自分で気を付けることができるものです。毎日の生活習慣にしていきましょう。

 

マグネシウム

マグネシウムはミネラルの一種です。偏頭痛が起きている時に脳内のマグネシウム濃度を測定すると、3~5割の人が、通常濃度よりも19%低い濃度だったという報告があります。脳血管の緊張を緩和し、脳血管の炎症を起こす物質の合成や放出を防ぐ働きを持っています。

 

 

マグネシウムを多く含む食品:

干しヒジキ、黒豆、大豆、大豆製品(納豆・豆腐など)、ほうれん草、アーモンド、煎りごま、干しエビ、ナッツ類、油揚げ、魚介類など

 

トリプトファン

アミノ酸の一種でセロトニンの材料となります。セロトニンは神経伝達物質でホルモンとしても働きもあります。偏頭痛はセロトニンの増減による血管の収縮で起こる炎症とも考えられています

 

トリプトファンを多く含む食品:

肉類、魚類、牛乳、乳製品、凍り豆腐、納豆、卵黄、ごまなど

 

ビタミンB群

ビタミンB群はミトコンドリアの働きを良くします。ミトコンドリアは細胞の中にある小さな器官です。さまざまな細胞活動に必要なエネルギーを生産しています。特にビタミンB2は偏頭痛の生成を抑えるセロトニンの放出を促す働きを持っています。

 

 

ビタミンB2を多く含む食品:

ウナギ、レバー、納豆、卵黄、ヨーグルト、牛乳、あま海苔、ドジョウ、タラコなど

 

ラジカル・スカペンジャー・ビタミンA、C、E

ラジカル・スカペンジャーのスカペンジャーとは消去という意味。活性酸素を除去する物質のことを指します。ビタミンA、C、Eの抗酸化力が活性酸素除去を除去します。

 

 

ビタミンAを多く含む食品:

牛乳、乳製品(チーズ・バターなど)、卵、緑黄色野菜(にんじん・ほうれん草など)など

 

ビタミンCを多く含む食品:

ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、菜の花、キャベツ、ピーマン、いちご、緑茶、グレープフルーツ、オレンジなど

 

ビタミンEを多く含む食品:

穀物、大豆、落花生、ウナギ、緑黄色野菜など

 

カリウム

塩分を体外に排出する作用があります。体の中に塩分がありすぎると、高血圧のほか、頭痛の原因である血管の働きに支障をきたします。カリウムを摂取して血管の働きをスムーズにします。

 

 

カリウムを多く含む食品:

さわら、あゆ、ビーフジャーキー、ピスタチオ、落花生、海藻類、きな粉、干しブドウ、アボカド、大葉、パセリ、ケール、バジル

 

グリーンスムージーで偏頭痛が緩和される理由

 

グリーンスムージーで偏頭痛が緩和される理由についてご紹介します。グリーンスムージーは野菜と果物の様々な栄養素がギュッとつまっている飲み物です。偏頭痛に良い栄養素が多く含まれる野菜と果物は以下の通り。

 

グリーンスムージーで使われる野菜と果物のうち偏頭痛に良い栄養素と含まれる食材
  • マグネシウム
  • 大葉、バジル、ほうれんそう、ドライココナッツ、デーツ、アボカド

     

  • トリプトファン
  • 春菊、ほうれんそう、キウイフルーツ、アボカド、バナナ

     

  • ビタミンB2
  • モロヘイヤ、大葉、菜の花、アボカド、赤パプリカ、ゆず(果皮)

     

  • ビタミンA
  • 大葉、モロヘイヤ、パセリ、干し柿、パッションフルーツ(果汁)、赤パプリカ

     

  • ビタミンC
  • 菜の花、パセリ、かぶ、赤パプリカ、ゆず(果皮)、柿

     

  • ビタミンE
  • モロヘイヤ、大葉、バジル、赤パプリカ、ゆず(果皮)、アボカド

     

  • カリウム
  • パセリ、ほうれんそう、おかひじき、ドライココナッツ、アボカド、干し柿

 

野菜と果物には偏頭痛に良いとされる栄養素を含むものが多くありますね。これらの食材を組み合わせたグリーンスムージーを作って飲むといいですね。またグリーンスムージーは消化吸収がよいのでこれらの栄養素をしっかりと吸収することができます。グリーンスムージーで偏頭痛が緩和される理由はこれらの栄養素を積極的に摂れるからなのです。

 

グリーンスムージーで偏頭痛が起きてしまった場合

グリーンスムージーを飲んで頭痛が起きた場合、好転反応と考える人も多いです。しかしアレルギー反応のこともあります。アレルギーの結果、頭痛になっている可能性があります。その場合は量を減らして様子をみましょう。

 

偏頭痛が起こるメカニズムのおさらい

偏頭痛が起こるメカニズムと対処法、原因についてご紹介します。

 

偏頭痛の症状

 

偏頭痛は頭の中の血管が拡張することで痛みが起こるものです。ズキズキと痛み、動いただけでも痛みがまします。

 

前兆がある場合は、痛みが始まゑる30分から数時間前に目の前がチカチカしたり視野の一部が見えにくくなる閃輝暗点(せんきあんてん)が出ることもあります。ほとんどの場合は突発的な痛みに襲われることが多いです。

 

痛みがひどいので動くこともできず、仕事などが手につかなくなり吐き気に悩まされる人もいます。寝込んでしまうこともあります。

 

偏頭痛の対処方法

 

偏頭痛は頭の中の血管が拡張したことにより炎症が起こり、痛みを生じるといわれています。患部を冷やすか温めるかと言われれば、冷やすのが正解。患部を温めたりマッサージしてさらなる刺激を与えるのは絶対にやめましょう。シャワーや入浴も血管拡張させるためNGです。

 

偏頭痛になったときには、こめかみなどズキズキと脈売っている部分を冷やします。また首の後ろを冷やすのもいいです。首の後ろには太い頸動脈があり、冷やすことによって東部に送りこまれる血液を冷やすことできます。

 

カフェインは脳の血管を収縮する作用あるため、コーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶などを飲むのもいいです。

 

頭痛に伴って、光がまぶしく感じられたり、音がうるさく感じられたりするので静かな暗い場所で安静にしましょう。この時眠れるなら眠ってしまうほうがベターです。

 

偏頭痛の原因

 

偏頭痛の70~80%には原因があると言われています。大きく分けて3つの原因があります。ご自分の頭痛が起きたときの様子を振り返ってみましょう。原因に当てはまるものがあれば改善を試みましょう。

 

偏頭痛の原因

 

外的要因
・天候や気圧の変化
・温度変化
・まぶしい光
・音(騒音など)
・におい

 

精神的な要因
・精神的ストレス
・不眠や過眠など睡眠異常
・疲労
・整理などのホルモンバランスの変化

 

食事や嗜好品
・空腹
・喫煙
・アルコール
・カフェイン
・チーズ
・ナッツ
・柑橘系(ミカン、レモンなど)
・チョコレート
・経口避妊薬(ピル)などの薬

せせらぎメンタルクリニックより

 

 

偏頭痛と片頭痛は漢字は違いますが同じ症状です。この記事では偏頭痛と統一して記載しました。

 

辛口ベジ子のまとめ

偏頭痛に良いとされる栄養素、食材についてご紹介しました。偏頭痛はズキズキと痛いし辛いですよね。日頃から良いとされる栄養素を摂って体質改善していきたいですね。

 

手作りグリーンスムージーもいいですが、粉末グリーンスムージーにもビタミン、ミネラルたくさん含まれています。海藻類も入っているので海のミネラルも手軽に摂ることができます。手作りに飽きたときに粉末も使ってみることおすすめです。

 

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