血圧を下げる!?グリーンスムージーで高血圧予防・改善へ

 

生活習慣病のうち高血圧は糖尿病や脳卒中、心臓病を引き起こしかねない病気です。血圧が高い人は下げるような改善をしていく必要があります。ここではグリーンスムージーで血圧を下げることができるのか、ご紹介します。

 

 

高血圧のおさらい

グリーンスムージーと血圧のお話の前に、まず高血圧についておさらいします。

高血圧とは?

 

高血圧とは、安静にしている状態で血圧が高い状態を指します。生活習慣病(糖尿病・脳卒中・心臓病・脂質異常症・高血圧・肥満)の一つ。自覚症状がほとんどなく、健康診断などで高血圧が見つかっても対策を打たない方がほとんど。

 

高血圧の状態を放っておくと血管が固くなります。虚血性心疾患、脳卒中、腎不全などの発症原因とされ、命ににかかわる重大な病気を引き起こすことがあります。高血圧と診断されたときには高血圧の治療が必要ですが、若いうちから生活習慣を改め予防することのほうがはるかに大切です。

 

日本高血圧学会によると日本には4000万人の高血圧の人がいると推定されています。また日本高血圧学会では高血圧の基準を以下のように定めています。

 

成人における血圧値の分類(mmHg)

分類

収縮期血圧

拡張期血圧

至適血圧

<120

かつ

<80

正常血圧

<130

かつ

<85

正常高値血圧

130 - 139

または

85 - 89

Ⅰ度(軽症)高血圧

140 - 159

または

90 - 99

Ⅱ度(中等症)高血圧

160 - 179

または

100 - 109

Ⅲ度(重症)高血圧

≧180

または

≧110

収縮期高血圧

≧140

かつ

<90

 

表のように収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90以上に保たれた状態が高血圧です。しかし、近年の研究では血圧は高ければ高いだけ合併症のリスクが高まるため、収縮期血圧で120未満が生体の血管にとって負担が少ない血圧レベルとされています。

 

血圧を上げる要因

 

血圧は、色々な要因によって上がります。血圧を上げる5つの要因は以下の通り。

 

食塩のとりすぎ

食塩(塩化ナトリウム・NaCl)をとり過ぎると血液中にナトリウム(Na)がたまります。ナトリウムがたまると、水分を蓄えてナトリウム濃度を調節しようとする働きます。これにより循環血流量が増加し血圧が上がります。

 

肥満

肥満は高血圧の大きな危険因子であることが明らかになっています。特に、内臓脂肪型肥満は血圧上昇と関連が深く減量すると血圧が下がるという報告があります。また、心臓から送られる血液の量は体重に比例して増加するため、肥満は心臓にも負担がかかります。

 

ストレス

ストレスは血圧を一時的に上昇させます。ストレスが繰り返されると、交感神経の緊張状態が続いて血管は収縮し、血圧は高い状態を持続するようになります。

 

飲酒

過度の飲酒は血圧を上昇させます。

 

喫煙

喫煙は血圧を上げる作用があります。さらに動脈硬化も進行させるので、狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります。

 

生活習慣の改善

それではどのような生活をすれば高血圧になりにくいのでしょうか?

 

生活習慣の修正項目

1 減塩

6g/日 未満

2a 野菜・果物

野菜・果物の積極的摂取※1

2b 脂質

コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える魚(魚油)の積極的摂取

3 減量

BMI(体重(kg)÷[身長(m)]2)が25未満

4 運動

心血管病のない高血圧患者が対象で、有酸素運動を中心に定期的に(毎日30分以上を目標に)運動を行う

5 節酒

エタノールで男性 20-30mL/日 以下、女性 10-20mL/日 以下

6 禁煙

(受動喫煙の防止も含む)

 

生活習慣の複合的な修正はより効果的である。
※1重篤な腎障害を伴う患者では高血血症をきたすリスクがあるので、野菜・果物の積極的摂取は推奨しない。糖分の多い果物の過剰な摂取は、肥満者や糖尿病などのエネルギー制限が必要な患者では勧められない。

「高血圧治療ガイドライン 2014」

出典:東京都病院経営本部

 

食事療法のポイント

 

適正体重を維持し、栄養バランスを考えて3食規則正しく食べることが基本です。また食塩を減らすために献立、調理法、食品の選び方を工夫し、減塩を心がけましょう。加工食品に含まれる食塩も合わせて、1日に6g未満になるように!

 

塩分の計算方法

栄養成分表示を確認し「ナトリウム」で示されている場合は、以下の計算方法で食塩量を算出することができます。

 

ナトリウム量から食塩量を計算する算式

  ナトリウム(g) × 2.54 = 食塩量(g)

 

○ ナトリウムの単位がミリグラム(mg)で記載されている場合は、
  グラム(g)に直す為1000で割ります。
   (ナトリウム(mg) × 2.54)÷1000 = 食塩量(g)
※ ナトリウム400mgは食塩量約1gです。

 

血圧を下げるためにはグリーンスムージー!

 

食事療法で血圧を下げるためには野菜や果物を積極的に摂ることが推奨されています。グリーンスムージーは野菜と果物を積極的に摂ることができる飲み物なので高血圧の方に向いていますね

 

次に塩分を減らすことが大切です。一日の摂取量を6gに抑えることです。グリーンスムージーを飲むようになると、その他の食事量が減ります。グリーンスムージーには食塩が入っていないので、摂るはずだった食塩がグリーンスムージーを飲むことで減ります。そこで減塩効果があるです。

 

自然の降圧薬・カリウムの働き

 

自然の降圧薬と言われるカリウム。カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。体内でナトリウムと互いに作用しあいながら水分や塩分量を調整します。しかしカリウム不足やナトリウム過多により一定のバランスが崩れると高血圧を引き起こし、悪化させることもあります。

 

現代では、塩分が多い加工食品、インスタント食品がいつでも食べられる環境にあります。日頃から塩分が多く、野菜不足の生活を続けている人も多いですね。

 

カリウムは多くの野菜に含まれている栄養素です。だから高血圧予防や改善のために野菜を積極的に摂ることをおすすめしているのです。

 

血圧を下げる野菜や果物

カリウムが多く含まれる野菜と果物をご紹介します。血圧を下げるとされるカリウムを多く含む野菜と果物です。

 

血圧を下げる野菜
カリウムが多く含まれる野菜

パセリ、ホウレンソウ、おかひじき、明日葉、モロヘイヤ

 

野菜100g中に含まれるカリウム量

食材名

カリウム含有量(mg)

パセリ

1000

ほうれん草

690

おかひじき

680

明日葉

540

モロヘイヤ

530

 

血圧を下げる果物
カリウムが多く含まれる果物

ドライココナッツ、アボカド、干し柿、デーツ、バナナ、メロン、キウイ、すいか

 

フルーツ100g中に含まれるカリウム量

食材名

カリウム含有量(mg)

ドライココナッツ

820

アボカド

720

干し柿

670

デーツ

550

バナナ

360

メロン

350

キウイ

290

すいか

120

 

高血圧の人のためのおすすめグリーンスムージー・レシピ

それでは高血圧の人のためのおすすめグリーンスムージー・レシピをご紹介しましょう。

 

ホウレンソウを使ったレシピ

材料
ホウレンソウ 1/2パック(100g)
アボカド 半分量
バナナ 1本
水 200cc

 

ポイント

カリウムを含む素材をしっかりと使ったレシピ。バナナで腹持ちが良くなり、アボカドでとろみがつきクリーミーな仕上がりに。ミキサーが回らない場合は水を足してくださいね。

 

モロヘイヤを使ったレシピ

材料
モロヘイヤ 1/4パック(25g)
すいか 1/4個
水 50cc

 

ポイント

夏場の暑いときに飲みたいさわやかなブレンド。カリウムが多いモロヘイヤをふんだんい使います。すいかの水分があるので水は少なめにいれるのがポイント。

 

グリーンスムージーで血圧が下がった口コミ

それではグリーンスムージーを飲んで血圧が下がった人の口コミをご紹介します。

 

30代女性
血圧が高いため、緩和するレシピを専門医に教えてもらいました。緑系の野菜を入れるということ。胃の動きを活発にして善玉菌を増やしてくれるのでデトックス効果も期待できました。疲労回復効果も期待できます。

 

50代男性
毎日朝グリーンスムージーを飲むようになって血管の悪玉コレステロールが減り、高血圧が治り順調です。リーンスムージは塩分を使わなせいもあるのではないでしょうか?

 

30代女性
運動嫌いなため高血圧で悩んでいました。グリーンスムージー飲む前は160の110くらい。週間くらい飲んで病院に行くと139の84。正常になったといわれて驚き。むくみも取れました。また利尿作用を感じて病院に行くと、「血液が急にサラサラになった」と看護師さんに言われました。

40代女性
高血圧、肝臓の異常数値、肥満気味の旦那(40代男性)に飲ませています。3カ月で確実に、血圧が上がっておりません!肝臓の数値もここ最近、ずっと正常です!!!あとやせたことも原因かも。3キロ減っただけでここまで安定するなんて不思議!

 

辛口ベジ子のまとめ

高血圧は怖い病気ですが、自覚症状がないので放っておく人も多いですね。できれば若いうちから減塩したり運動したりと気を付けたいものです。

 

グリーンスムージーを飲んで血圧が下がった口コミもあるので高血圧の予備軍の人や薬に頼りたくない人は試してみるといいですよ

 

毎日グリーンスムージーを手作りするのが面倒な人は粉末グリーンスムージーを使うのもいいですね。10秒でお手軽に出来上がりデス。

 

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