グリーンスムージーでお通じが良くなる訳とおいしいレシピ

 

グリーンスムージーを飲むとお通じが良くなったという口コミが多いですね。どうしてグリーンスムージーを飲むと便秘が解消されるのでしょうか?グリーンスムージーとお通じについて詳しくご紹介します。

 

 

グリーンスムージーがお通じに良い理由

グリーンスムージーは葉野菜と果物をミキサーで細かく粉砕して作る飲み物です。使っているのは野菜と果物とお水だけです。簡単にできますが栄養満点。野菜や果物を毎日の食事で摂るのは難しいですね。グリーンスムージーにすると生の野菜と果物を積極的に摂ることができます。

 

グリーンスムージーがお通じに良い理由は以下の2つです。

 

 

食物繊維が豊富

グリーンスムージーがお通じに良い理由は食物繊維が豊富だからです。ジュースと違って繊維分を濾すことがないので食物繊維をそのままいただくことができます

 

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。両方をバランスよくとることが便秘解消のポイントです。グリーンスムージーによって便秘が悪化する場合、不溶性食物繊維の摂りすぎが原因と考えられます。

 

不溶性食物繊維は便のカサを増したり腸の動きを活発にする作用があります。しかし水分を含まない性質のため摂取量が多くなると便が固くなり、お通じが悪くなることがあります

 

食物繊維のバランスは不溶性:水溶性=2:1が理想。このバランスを意識しながらグリーンスムージーを作りましょう。

 

酵素が豊富

グリーンスムージーは加熱しないで作りますので野菜や果物の酵素がそのまま残っています。酵素には腸内環境を整えてくれる働きがあります。腸内環境が整えば排便がスムーズになります。

 

お通じが良くなるグリーンスムージーの材料とレシピ

 

では実際にグリーンスムージーを作るときに入れたい材料とレシピについてご紹介します。

 

お通じをよくする材料

 

お通じをよくするために入れたい材料は食物繊維の多いものです。野菜の食物繊維はほとんどが不溶性食物繊維です。果物は不溶性のものと水溶性のものがあります。

 

食物繊維総量が多い野菜と果物

 

 

食物繊維総量が多い野菜

大葉、パセリ、モロヘイヤ、明日葉、菜の花

 

食物繊維総量が多い果物

ドライココナッツ、干し柿、デーツ、ゆず(皮)、アボカド

 

水溶性食物繊維が多い果物

野菜の食物繊維はほとんどが不溶性です。そこで水溶性食物繊維が多い野菜の紹介はできませんが、果物の中で水溶性食物繊維が多いものをご紹介します。

 

水溶性食物繊維が多い果物

ゆず(果皮)、きんかん(全果)、アボカド、デーツ、干し柿

 

水溶性食物繊維は果物に多く含まれるため、果物の水溶性食物繊維を積極的に摂りたいものです。

 

野菜と果物を選ぶときの注意

 

便秘解消のためにグリーンスムージー飲むことはとてもいいことです。ただ使用する野菜と果物は毎回同じものではなく偏らないようにしましょう。特定の野菜ばかり摂取すると体に不調をきたすことがあります。

 

辛口ベジ子がまとめたグリーンスムージーに入っている危険な成分についてはこちら

【注意!】グリーンスムージーの危険性について

 

またグリーンスムージーはでんぷん質の野菜はNGです。葉野菜はOKですがキャベツはNGなんです!キャベツはでんぷん質を含みフルーツとの食べ合わせが悪い食材です。腸内でガスが発生しやすくなるので入れないようにしましょう。

 

おいしくて便秘が解消できるレシピ

便秘解消のためのレシピをご紹介します。水溶性食物繊維を積極的に摂りたいので、フルーツが多く入ったレシピです。

 

大葉を使ったレシピ

材料
大葉 6~8枚
マンゴー 1/2個
バナナ 1本
水 200cc

 

ポイント

野菜の中で食物繊維がばつぐんに多い大葉を使ったレシピです。大葉は100gのうち不溶性食物6.5g、水溶性食物繊維0.8g(出典:「文部科学省食品成分データベース 日本食品標準成分表2010より」)含まれています。バナナのオリゴ糖は善玉菌を増やして腸内環境を整える作用があります。

 

菜の花を使ったレシピ

材料
菜の花 1束
アボカド 1個
桃 1個
水 200cc

 

ポイント

不溶性食物繊維の多い菜の花は便のカサを増して腸を刺激します。アボカドと桃の水溶性食物繊維は腸内で便の動きをスムーズにします。

 

グリーンスムージーを飲むときの注意点

 

せっかく便通によいグリーンスムージーを飲むですから注意点は押さえておきましょう。次にグリーンスムージーを飲むときの注意点をまとめました。

 

カラダを冷やさないようにする

グリーンスムージーを飲むときに冷たい水で作ることはやめましょう。冷凍の材料を使う場合は常温に戻してから使いましょう。カラダを冷やすと便通が悪くなります

 

作り置きをしない

スムージーはできれば作りたてのフレッシュなうちに飲みたいもの。作ってから成分は変化し、時間が経つと消えてしまう栄養素もあります。傷みも早いため作ったらすぐ飲むのがベスト。1日分を一度に作るのであれば冷蔵庫保存をして1日で必ず飲みきってくださいね。

 

飲む時間帯はいつ?

グリーンスムージーはいつ飲んでもOK。お通じを良くしたいなら朝起きたときに飲むのがいいですね。難しい人は夜寝る前。グリーンスムージーを飲む前後は40分、時間を空けるのがポイント。他の食事とかぶらないようにすることでグリーンスムージーの栄養素の消化吸収を高めることができます。

 

ウンチが緑色になった場合

グリーンスムージーを飲み始めたらウンチが緑色になることがあります。これは胃酸の分泌が正常でないときに、消化ができずそのまま排泄されたからです。スムージーを飲み続けることで栄養吸収がよくなり、胃酸分泌も正常に戻るので特に気にすることないそうです。

 

もし1~2週間経っても緑色のうんちが続くようならグリーンスムージーの摂取を止めたいほうがいいでしょう。体質に合っていない可能性があります。気になるようなら消化器科を受診したほうがいいでしょう。

 

グリーンスムージーでお通じが良くなった口コミ

グリーンスムージーを飲んでお通じが良くなった口コミを集めてみました。手作りグリーンスムージーと粉末グリーンスムージーの両方の口コミをまとめました。

 

手作りタイプ

40代女性
たったの一週間で!毎日お通じがありました。今までヨーグルトや多めの水分など色々な便秘解消法を試してきました。でも一週間一日の例外も無くお通じがあったのはグリーンスムージーが初めてじゃないかと思います。

 

30代女性
手作りグリーンスムージーを始めてから便秘が解消されました。お肌への影響はまだ感じられませんが、お通じはかなり良くなって手放せません。

 

粉末タイプ

30代女性
スムージー飲み始めてから便秘に悩むことなくなりました。便が押し出される感があり、実感しました。胃腸の調子もよくなり、おならがしっかりでます。カラダも軽くなりました。

 

20代女性
水で割って飲んでいた時は、もよおす周期は3日間。便が柔らかくなって、力まなくても出るようになったと思います。牛乳割りにしたら翌日どっさりでした。

 

30代女性
もともと便秘症で3日1度でした。
慢性的な便秘です。
でも飲みだしたらお通じがありました。

 

 

辛口ベジ子のまとめ

グリーンスムージーは食物繊維が多いのでお通じが良くなるんですね。口コミを見ていても便秘が解消したって口コミが多いです。

 

手作りグリーンスムージーだけの効果かと思いましたが、粉末グリーンスムージーでも同じように便秘が解消したという口コミが多いですね。手作りは大変と思っている方、ミキサー持ってない方には粉末グリーンスムージーをおすすめします。毎日飲むだけで便秘が解消するなんて手軽でいいですね。

 

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